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Algumas semanas atrás, apareceu uma moça aqui na Box. Ela não veio treinar, nem conhecia o espaço — só estava esperando uma amiga terminar o treino. Abordei, e puxei assunto para apresentar nossa metodologia e, na conversa, descobri que ela é médica, tem uma especialidade e ainda é recém-aprovada em um concurso público. Ou seja: estamos falando de uma pessoa que tem muitas virtudes como disciplina, resiliência, compromisso, que estudou anos a fio, passou por plantões longos e

O assunto da vez é o Haaland. O norueguês, que aparentemente é uma mistura de viking com a loira do filme "As branquelas". Ele virou o exemplo máximo de atleta de alta performance. E sim, a eliminação do Brasil na Copa pode te doer, mas vamos ser sinceros: enquanto a gente apostava tudo no talento, o Haaland estava provavelmente levantando peso ou comendo quilos de carne para criar uma potência absurda. No esporte de elite, o Princípio da Sobrecarga é quem comanda. Levantar c

Quem convive comigo e me acompanha sabe que a força é a principal capacidade física e que em desenvolve-la deve estar nosso foco, mas também devemos estimular nosso sistema cardiorespiratório pensando na nossa saúde. Então hoje trago uma notícia redentora para você, que assim como eu não é tão fã de treinos metabólicos, ou que olha para os atletas da nossa Box e pensa: "Meu Deus, eu não quero ser um triatleta ou maratonista, eu só quero não precisar de um guindaste para sair

O mundo adora tratar a desistência como um problema de caráter ou preguiça. "Faltou motivação", "não tem força de vontade", "precisava de mais foco". Como se bastasse uma frase motivacional do Instagram para resolver tudo. Mas existe algo muito mais profundo, algo que engana até a pessoa mais bitolada e disciplinada e que faz muita gente tropeçar, o Ponto de Desistência. É aquele momento em que o esforço é colossal e o retorno é praticamente nulo. E o Ponto de Desistência não

Houve um tempo, logo após a Revolução Industrial, o fim da escravidão e termos passado por duas Guerras Mundiais, em que a sociedade ocidental achou que tinha resolvido a vida. Foi criado a Regra dos Três 8: 8 horas para trabalhar e produzir; 8 horas para dormir; 8 horas para viver com a família, ter hobbies, consumir e cultivar uma vida interior. Parecia o plano perfeito. Mas o ser humano é um bicho criativo para se autossabotar. Em menos de 50 anos, a gente pegou essa divis

Vou começar com uma verdade que o sua blogueira do Instagram, que vive de filtro e luz favorável, não tem coragem de te dizer: O caminho para o paraíso parece, em 90% do tempo, um inferno na terra. Acordar cedo quando o lençol tem 400 fios e o ar-condicionado está no ponto certo? Um inferno! Treinar quando você está exausto de uma reunião de cinco horas que poderia ter sido um e-mail? Uma tortura! Dizer "não" para a pizza e "sim" para o prato com calorias contas? Beira o maso

Recentemente, recebi um convite que me encheu de orgulho: participar da formação para Educador da World Rugby (a "FIFA" do Rugby). O curso forma quem vai treinar os novos preparadores físicos das equipes do Brasil. Unir o Rugby com a minha vocação de professor é um sonho! Mas a conquista teve um preço pago após os quatro dias intensos, das 09h às 19h, sem pausa, com tarefas para o dia seguinte: uma semana inteira "quebrado". O treino não fluía, as aulas pesavam e a minha vont

Hoje eu trago uma notícia que vai inflar o seu ego e, de quebra, te deixar mais tranquilo na próxima vez que o seu médico olhar os seus exames: Você está se tornando quase imortal! Sabe aquele filme Duro de Matar? Onde o Bruce Willis (John McClane) apanha, cai de prédios, atravessa vidros e continua de pé? Pois é. O seu treino na Box está te transformando na versão John McClane de Sanja. E eu não estou falando isso porque tomei pré treino demais. A ciência está do meu lado.

O que realmente separa seus sonhos da realidade Estamos na véspera do Carnaval. Em São José, tem gente se preparando para o Bloco da Galinha Pintadinha, outros fugindo para Minas, e alguns já com a mala pronta para um destino onde o único batuque é o do mar batendo na areia. Mas antes de vestir sua fantasia de “pessoa que não liga para boletos”, vale uma pergunta mais incômoda: Quais fantasias você está vestindo o ano inteiro? legenda aqui Sonho ou Fantasia? Ter o corpo dos s

Sejam bem-vindos a mais um rascunho de sanidade. Depois da última coluna, recebi alguns feedbacks positivos. Mas, entre um elogio e outro, surgiu a pergunta que é o mantra de todo mundo que vive a 200 km/h entre o Urbanova e o Aquarius: “Coach, com esse plano todo, quando é que eu vou descansar?” A resposta curta? No caixão. A resposta longa — e a que vai salvar seu joelho e sua carreira? Agora. Mito do Descanso Passivo Para quem tem a agenda mais lotada que estacionamento d

Nos últimos anos, o treinamento funcional deixou de ser tendência e se tornou uma das formas mais eficientes de cuidar da saúde, melhorar o desempenho físico e conquistar resultados duradouros. Mas afinal, o que é treinamento funcional? O que é Treinamento Funcional? O treinamento funcional é um método baseado nos movimentos naturais do corpo humano — como agachar, empurrar, puxar, correr, saltar e girar.Diferente do treino tradicional focado apenas em máquinas e músculos iso